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過去，當鍋爐裝滿時，冷水跳水是一件令人抱怨的事情。但是，在 2018 年，冰冷的淋浴已成為健康愛好者的早晨習慣，他們不怕以寒冷開始新的一天。
這是一場運動——始於荷蘭“冰人”維姆霍夫，他以穿著泳褲攀登白雪皚皚的山峰和在裝滿冰塊的浴缸中沐浴而聞名。Hof 的方法遠非邊緣運動，而是在生物黑客社區中取得進展，您現在可以付費讓他自己沉浸在“Wim Hof 方法”中。
霍夫認為，普通人根本不會暴露在極端環境中，這將使我們能夠適應一定程度的壓力。通過呼吸、冥想和寒冷暴露的結合，他聲稱我們可以保護我們的身體免受疾病、環境壓力和日常焦慮的影響。對於霍夫來說，這個過程不亞於一次精神之旅。在他的《成為冰人》一書中，他寫道：
“恐懼不會自行消失。你必鬚麵對你的恐懼，塑造它，然後學會在它自己的非理性現實中控制它。每個人都有能力做到這一點。深入內心並面對你的內在是一種強大的行為。深入，發展意志力是唯一的出路。”
但霍夫並不是唯一一個提倡冷水淋浴的生物黑客。在他自己的書《4 小時身體》中，影響者蒂姆·費里斯（Tim Ferriss）也闡述了以這種方式開始新一天的好處，並每週洗 3 次 10 分鐘的冰浴。根據 Ferriss 的說法，早上第一件事就是洗個冷水澡會加速你的新陳代謝並改善你的情緒。當然，這個想法是，如果你以不愉快的事情開始新的一天，無論辦公室對你有什麼恐懼，相比之下，這都是輕而易舉的事。
但是，如果這是您從椅子上跳起來的地方，請指著您的電腦屏幕並大喊“Quackery！”，不要那麼倉促。大量的科學研究證實了生物黑客冰冷的說法。美國國立衛生研究院 2008 年發表的一項研究發現，冷水淋浴可能是一種抗抑鬱藥。與此同時，2014 年的一項研究發現它可能有益於整個身體系統，從疼痛管理到肺部疾病、哮喘、疲勞、焦慮等等。
不過，值得指出的是，雖然這些跡象確實看起來很有希望，但並不是每個人都相信。2016 年的一項研究發現，儘管洗冷水澡的人下班病假的天數減少了，但他們生病的天數並不一定會減少。應該指出的是，也不是讓自己沉浸在適合每個人的冷水中。
那些患有心髒病或有中風遺傳風險的人最好在潛水前諮詢他們的全科醫生。同樣，不建議鼓勵懷孕的伴侶在沒有先尋求專業意見的情況下以這種方式開始他們的一天。
對，這是健康和安全框打勾。現在談談真正的好處。
如果您仍然不相信冷水淋浴是開始新一天的最佳方式，那麼這種科學支持的優勢細分可能會幫助您改變主意。如果沒有，無論如何都要試一試。畢竟，最好直面你的恐懼。只要手邊有一條毛巾。
情緒低落和沮喪是有區別的。但是，由於我們中有四分之一的人可能在生活中遭受某種形式的心理健康問題，因此在治療方面保持開放的態度是值得的。2014 年發表在《醫學假設》雜誌上的一項研究預測，在 20 攝氏度的水中幾個月暴露 2-3 分鐘會“從周圍神經末梢向大腦發送大量的電脈衝，這可能會導致抗抑鬱影響。”
這裡的理論通過使用導致我們凍傷的相同系統起作用。如果我們的身體認為我們有凍死的危險，它會將血液從四肢重新輸送到重要區域：頭部和心臟。通過這樣做，我們增加了血液中去甲腎上腺素和β-內啡肽的水平，這有助於改善心情。
該研究發現，該療法具有“顯著的鎮痛[緩解疼痛]效果，並且似乎沒有明顯的副作用或引起依賴性。”
厭倦了早餐吃沙拉和 HIIT 課程？Wim Hof 認為，冷水暴露會促進我們體內“棕色脂肪”細胞的產生。與我們大多數人攜帶的“白色脂肪”相反，棕色脂肪歷來讓我們保持溫暖，並促進新陳代謝。但是我們攜帶的它比我們過去作為狩獵採集者時要少得多。
通過將自己暴露在極端條件下，我們可以迫使我們的身體適應並重新生長這種有益的棕色脂肪。事實上，一項研究發現，3 小時的寒冷暴露會通過激活棕色脂肪燃燒額外的 250 卡路里熱量，這意味著在一個月的時間裡，每天只需 6 分鐘就可以幫助你減輕任何不必要的體重。
延遲性肌肉酸痛是業餘運動員存在的禍根。對於那些不流利使用alpha male bro-lingo 的人來說，這基本上意味著你會在劇烈運動兩天后感到疼痛，就像沒有明天一樣。幸運的是，冷水暴露可以幫助減少啞鈴練習給你留下的疼痛炎症。
據說寶拉·拉德克利夫（Paula Radcliffe）在經歷了一次特別艱苦的跑步後會在冷水中洗澡，而科克倫圖書館發表的一項 360 人研究發現，接觸冷水確實可以減少騎自行車和游泳後的炎症。這個想法是寒冷會導致動脈收縮，從而減少廢物組織的數量和能夠在受傷部位周圍積聚的腫脹，從而避免您接觸布洛芬。
我們已經提到了 2006 年的一項研究，該研究發現那些經常暴露在冷水中的人病假的天數更少。但是，受試者的健康狀況實際上得到改善的證據仍然很少。然而，發表在《自由基生物學和醫學》雜誌上的研究對此提出了挑戰。
在實驗過程中對十名冷水游泳者進行了監測，觀察者註意到“對反复氧化應激的適應”。當然，這與霍夫的理論相吻合。但在基因水平上實際發生的是受試者抗氧化穀胱甘肽水平的增加。這反過來又有助於調節體內所有其他抗氧化劑的過程，從而有助於降低患癌症、心髒病和其他遺傳疾病的風險。因此，可以合理地假設反复冷水淋浴可能有類似的好處。
冷水會讓你忘記性行為的想法可能不是真的。有證據表明，至少在男性中，冷水淋浴可以提高性慾。這項研究可以追溯到 1993 年和英國血栓形成研究所，研究人員發現冷水暴露會增加男性睾丸激素的產生，這可能是我們對感知危險的“逃跑或戰鬥”反應的一部分。你的睾酮水平不僅決定了你的男子氣概，它也是肌肉合成的重要組成部分。因此，在繁重的健身課程後洗個冷水澡應該可以幫助您成長。
2014 年的一項範圍廣泛的研究深入探討了冷水暴露在全身的可能應用。我們已經在上面談到了其中的一些好處，但最有可能讓您受益的是冷水能夠減輕疲勞。這在兩個層面上起作用。首先，從床上跳起來衝個冷水澡很可能會讓你驚醒（當然）。
其次，研究發現，冷水暴露會增加流向心臟的血液，增加心率，並促進肺功能和身體周圍的氧氣運輸，並增加促進交替的激素。所有這些加起來就是一個更專注的人。
另一項針對冷水游泳者的研究發現，冷水暴露會提高血液中的穀胱甘肽水平，並得出結論認為寒冷有助於降低有害生物副產物超氧化物歧化酶、穀胱甘肽過氧化物酶和過氧化氫酶的水平。這些在英語中的意思是，您將能夠更好地適應基本水平的環境壓力。或者，正如研究作者所說：
“我們將此解釋為對反复氧化應激的適應性反應，並將其假設為增加對環境壓力耐受性的新基本分子機制。” 如果你想弄清楚那是如何讓你感到壓力的，別擔心，去洗個冷水澡，一切都會變得清晰。
在你用錘子穿過你的恆溫器之前，值得注意的是，接觸冷水並不像在浴缸裡裝滿冰塊，或者每天早上強迫自己站在冰冷的淋浴頭下一刻鐘那樣簡單。如果您想贏得冷戰，請遵循這些準則。
不要只是把淋浴間調到最冷的溫度；首先用手測量水的冷度。這應該有望（也許）減少您介入時的震動，並防止任何損壞——您也不會強迫自己進入滾燙的浴缸，對吧？
我們不希望您在淋浴時帶上溫度計，最冷的溫度將取決於氣候和季節，因此在許多方面它是一場流動的盛宴。如上所述，找到合適溫度的最佳方法是用手。如果它太冷它會燃燒，那可能是太冷了。如果天氣這麼冷，你會發現自己咬牙切齒地咒罵，那可能是對的。
換句話說，去吧。提醒自己這是一次有益的經歷，然後踏入水下。一次弄濕你的頭部，正面和背部。就像冷水游泳一樣，最好只是潛入水中，而不是逐漸暴露自己。把注意力集中在寒冷上，試著把它看作是一種有益的、治癒的能量，而不是冰凍的水。
當然，你需要呼吸。在您踏入水中之前，先進行快速、淺淺的呼吸。這將幫助您振作起來，並確保良好的氧氣供應。最重要的是，當您踏入水中時，它可能會阻止您過度換氣。寒冷幾分鐘後，您應該會發現您的心率減慢到更舒適的速度。
可以在冷熱之間交替，或者開始溫暖並讓自己適應寒冷。但為了獲得最佳效果，請在寒冷的環境中瞄準 30 秒。這比聽起來更難。試試這個一周，當你準備好時，你會感受到好處。