床上運動如何更「持久」？展現性愛招式還能延長做愛時間的妙招！
根據《Luvbites With Dr. Tara podcast》的主持人 Tara Suwinyattichaiporn的說法，較長的性愛提供了更多與伴侶連接的時間，你們可以嘗試不同的姿勢、性行為和幻想，甚至可以提升一點自尊心。 心理治療師Rachel Wright補充道，不要忘記，較長的性愛通常意味著更多的愉悅和更多的高潮，對所有人來說都是如此。
但在討論如何使性愛持久之前，讓我們澄清一下。當我們說「性愛」時，我們絕對不只是在談論插入式性交。有關在床上持久的含義的最大誤解之一是，一切都取決於男性伴侶能保持勃起的時間有多長。
「『較長的性愛』或『在床上較長時間』，並不一定是指插入式性交的時間更長，」 Wright說道。性愛並不僅僅是以（通常是男性的）高潮結束的陰莖插入式性交，所有形式的性愛觸摸、遊戲和親密是讓它持久的第一步。
「觸摸對於性愛來說是一種超能力，」同時為性與情侶治療師、心理治療師的Lee Phillips說道。 「人們往往會感到焦慮，想要直接進行插入式性交。當這種情況發生時，你就失去了性愛的樂趣和愉悅。」請記住，「前戲」也是性愛。
值得注意的是，如果你或你的伴侶非常在乎持久的性愛，你們可能只是在自欺欺人。 「有時候，當人們過於專注於性愛的持久性時，他們會忘記真正享受自己並且在當下存在，」性治療師Casey Tanner說道。
但首先！你知道性愛通常持續多久嗎？
根據Suwinyattichaiporn的研究，插入式性交的平均持續時間大約在3到13分鐘之間，而Philips引用的平均時間為10分鐘。Suwinyattichaiporn補充說，研究還發現，在受訪者中，7到13分鐘的時間範圍是最廣泛渴望的性愛持續時間。
Philips補充說，插入式性交的持續時間（無論如何，在性交過程中陰莖持續勃起的時間）取決於許多因素，包括年齡、健康狀況以及性慾和性欲的水平。
基本上，每個人都不同（當然），在床上我們想要的和想要持續多久也是如此。對於一些人來說，10分鐘可能聽起來像是一場馬拉松；對於其他人來說，它可能只是一個熱身。然而，以下是一下讓你在床上更持久的方法。
十五個更持久的秘訣
1.釐清「性愛持久」對你和你的伴侶（們）究竟意味著什麼
性愛對不同的人可能有不同的含義。如果你想延長你的性愛時間，首先你得先和伴侶（們）談談這究竟意味著什麼。「討論『讓性愛持久』對每個參與者意味著什麼。這是指延長口交嗎？插入式性交？肛門遊戲？確保你們在『性愛』的含義上是一致的，」Wright說。同時，要弄清楚你所說的「持久」到底有多長。是多了十分鐘嗎？還是整晚的狂歡？
2. 保險套是你的朋友
大家都知道它們有助於防止性傳播感染和懷孕、它們使清潔更容易、它們通常使接受者感覺更好（因為市面上有帶肋和潤滑的選擇）。而且，如果你想在床上持久，國際性教育家、《Sex Hacker Pro Series》的創作者Kenneth Play表示，保險套基本上就像是你的秘密武器。
保險套可能會稍微減少敏感度，但Play建議如果你真的想延長體驗，可以嘗試使用較厚的保險套。另外，提醒一下，你絕對不要同時使用兩個保險套，因為這大大增加了保險套破損的可能性。
3. 減少刺激
如果你發現自己的高潮來得比你想象中快，這可能是刺激過度的問題。紐約市一家名為NSFW的私人會員性俱樂部的創始人 Daniel Saynt建議，可以探索一些能減少敏感度的方法。「或許可以考慮使用減敏凝膠來延長你的遊戲時間，或是將自己從刺激中抽離，轉而專注於你的伴侶，」他解釋道。
4. 改變你的目標
當然，高潮是相當美妙的。但如果你的性愛目標僅僅是為了達到高潮，那麼你們就會過多地關注高潮，而忽略了性愛的其他部分。順帶一提：性愛的其他部分也可以非常美好。
「把它當作一種體驗，而不是一次性的事情，」性相關的旅行品牌Luxury Lifestyle Vacations的聯合創始人兼副總裁Claudia Aguirre建議道。「你可以嘗試為你的遊戲時間設定一個不同的目標，例如計劃一個場景，嘗試角色扮演，或者僅僅是一起看色情片。」
5. 考慮接受性治療
「尋求專業的性治療師幫助可以協助你探索有關性的想法和感受，」Phillips說，「性治療師還可以給出明確的建議，以延長在床上的時間。」
6. 改變場地
還記得《慾望城市》中Charlotte的第一任丈夫在床上有些勃起障礙，但在其他地方卻沒問題嗎？我不建議你在計程車後座裡搞混亂，但Aguirre表示，在不同地點進行性行為可以讓你的身體停止預期接下來會發生什麼，而更能夠全身心地投入當下。她解釋道：「做一些新事物會創造出一種興奮感」，這反過來又能幫助你的身體保持穩定，避免自動駕駛般地達到高潮。所以是的，這意味著是時候在你的沙發、廚房桌上以及淋浴中進行性愛了。
7. 記住，「性愛」不僅僅意味著插入
每個人對於性愛的定義都不盡相同。在這個特定的背景下，重要的是要記住，「性愛」並不僅僅指的是插入。它也可以包括大量的前戲、接吻和像按摩一樣的感官觸摸。熱身可以增加你達到高潮的機會，這樣你就不會完全被只持續幾分鐘的插入所困擾。此外，性愛不必因為其中一個人達到高潮而結束！
8. 保持較低程度的性刺激
《Living an Orgasmic Life》的作者Xanet Pailet解釋說，有時在性行為中持續時間較短的男性陽具可能是因為性刺激過高，無法阻止射精發生。 「為了在性行為中持續更長時間，他們需要學會如何在較低程度的性刺激下維持。」
9. 嘗試使用陽具環
這不是一種適合所有人的通用解決方案，但根據 Carol Queen博士的說法，有些人發現使用陽具環可以幫助他們更加持久，所以值得一試。
10. 實踐正念
《Girl Boner: The Good Girl’s Guide to Sexual Empowerment》的作者August McLaughlin表示，實踐正念和呼吸也可以幫助減緩射精的速度。另外，在臥室之外實踐正念也會對你在床上的表現有所幫助。「每天使用一個冥想的應用程式，或者嘗試正念進食，專注於食物的味道和質地，避免分心，比如遠離你的手機，」McLaughlin說。
11. 嘗試性冥想
說到性冥想，你可能會從專注於更具性特色的冥想練習中受益。根據Suwinyattichaiporn的說法，性冥想是一種非常實用的方法：「這就像是一種普通的冥想練習，但它專注於你身體中的性思想、感受和感覺。這種練習有助於更好地控制射精，因此可以幫助男性持久更久。」
12. 多花時間進行前戲
是的，這可能會使插入部分稍微縮短，但是花更多時間進行前戲，讓你更加準備好，將會延長整個性愛時段，確保你們兩個都滿意。
13. 事先進行手淫
如果你看過《瑪莉的情人》，你就知道沒有事先手淫就進行性愛就像「拿著一把上膛的槍」一樣。在性行為前一兩個小時射精，會讓任何人都難以迅速達到高潮。關係專家兼家庭治療師Jane Gree博士說：「你可以通過與伴侶進行緩慢而親密的前戲來再次激起性慾，這樣興奮感就得到了滿足，他們就能更好地控制自己的節奏，並與伴侶的節奏同步。」
14. 嘗試控制高潮
當他們即將達到高潮時，讓他們停下來，等待大約一分鐘左右，然後再繼續。每個人都有一個無法挽回的臨界點，就像性研究者 Ian Kerner博士所說的「射精不可避免性」。訓練如何控制射精或高潮，這樣他們就可以花更多時間處於邊緣狀態，並更多時間來滿足你。
15. 鍛煉！
好消息：鍛煉會釋放催產素，也就是那種令人垂涎、感到愉悅的激素，這對於親密感和高潮有正面的作用，Philips說。「在運動和高潮時釋放的神經遞質多巴胺會觸發一種減壓、誘使入睡的反應，這種效果可能持續長達兩個小時，」他補充道。